Waarom magnesium belangrijk is voor je gezondheid
Magnesium is een essentieel mineraal dat een belangrijke rol speelt in honderden processen in je lichaam. Het ondersteunt onder andere de werking van je spieren, zenuwen, immuunsysteem en draagt bij aan de energieproductie. Een goede magnesiumbalans is dus van groot belang voor je algehele gezondheid.
Wat gebeurt er bij een magnesiumtekort?
Een magnesiumtekort kan ontstaan door slechte voeding, overmatig alcoholgebruik, bepaalde medicijnen of chronische stress. Het tekort wordt niet altijd direct herkend, maar kan zich op verschillende manieren uiten. Klachten kunnen mild zijn, maar ook verlammend aanvoelen. Wie de signalen leert herkennen, kan tijdig ingrijpen en gezondheidsklachten voorkomen.
Signalen van een tekort
Een veelvoorkomend symptoom is spierkramp, zeker 's nachts of na inspanning. Andere klachten zijn vermoeidheid, prikkelbaarheid, hoofdpijn en een verhoogde gevoeligheid voor stress. In ernstigere gevallen kunnen hartritmestoornissen optreden of een doof gevoel in de ledematen. Omdat de symptomen vaag kunnen zijn, denken veel mensen niet direct aan een tekort aan magnesium.
Wie loopt extra risico?
Sporters verliezen via zweet grote hoeveelheden magnesium en lopen dus extra risico op een tekort. Ook mensen met diabetes type 2, ouderen en vrouwen tijdens de zwangerschap hebben een verhoogde behoefte. Daarnaast kan intensieve stress, waarbij het lichaam meer magnesium verbruikt, leiden tot een laag magnesiumgehalte.
Hoe vul je een tekort aan?
Een tekort kan je aanvullen via voeding of eventueel supplementen. Magnesium zit onder andere in groene bladgroenten, noten, zaden, volkoren granen en pure chocolade. Wie deze producten regelmatig eet, heeft minder kans op een tekort. Bij twijfel of ernstige klachten is het altijd verstandig om advies in te winnen bij een arts of diëtist voordat je supplementen neemt.
Voedingsmiddelen met veel magnesium
Voedsel dat rijk is aan magnesium helpt je om op natuurlijke wijze je voorraad aan te vullen. Denk aan spinazie, amandelen, pompoenpitten, banaan en havermout. Door je voedingspatroon hierop aan te passen kun je al veel bereiken, zonder direct naar supplementen te grijpen.
Het juiste evenwicht
Magnesium verdient meer aandacht binnen een gezonde levensstijl. In een tijd waarin vermoeidheid, stress en prikkelbaarheid aan de orde van de dag zijn, kan het herstellen van je magnesiumbalans verrassend veel opleveren. Met bewuste voeding en het herkennen van de eerste signalen kan iedereen profiteren van de kracht van dit mineraal.
