Wat is cafeïne en waarom zit het in groene thee?
Cafeïne is een natuurlijke stof die voorkomt in bladeren, zaden en vruchten van bepaalde planten. In het geval van groene thee is het afkomstig van de bladeren van de Camellia sinensis-plant. Ondanks dat groene thee vaak wordt gezien als een zachtere keuze dan koffie, bevat het nog steeds een bescheiden hoeveelheid cafeïne. Gemiddeld bevat een kop groene thee van 250 ml ongeveer 25 tot 35 milligram cafeïne, wat aanzienlijk minder is dan de 80 tot 100 milligram die je in een kop koffie vindt. Toch heeft deze hoeveelheid cafeïne merkbare effecten op het lichaam, vooral bij mensen die gevoelig zijn voor stimulerende middelen.
Hoe beïnvloedt cafeïne uit groene thee je gezondheid?
De cafeïne in groene thee werkt stimulerend op het centrale zenuwstelsel. Dit zorgt voor een verhoogde alertheid, een verbeterde concentratie en kan slaperigheid verminderen. Tegelijkertijd heeft groene thee ook het aminozuur L-theanine, dat rustgevend werkt. De combinatie van cafeïne en L-theanine zorgt voor een unieke werking: je voelt je alerter maar niet opgejaagd, wat groene thee populair maakt tijdens het studeren of werken.
Bovendien heeft groene thee antioxidanten zoals catechinen, die ontstekingsremmend werken en het immuunsysteem kunnen ondersteunen. De cafeïne helpt daarnaast de stofwisseling licht te versnellen, wat gunstig kan zijn voor mensen die willen afvallen. Het verhoogt kortstondig het energieverbruik van je lichaam en stimuleert de vetverbranding, vooral in combinatie met beweging.
Zijn er nadelen aan cafeïne in groene thee?
Hoewel de cafeïnehoeveelheid in groene thee relatief laag is, kunnen sommige mensen bijgevoelige zijn voor zelfs kleine doses. Regelmatig gebruik kan leiden tot nervositeit, slaapproblemen of een verhoogde hartslag. Daarom is het verstandig om na de middag geen grote hoeveelheden groene thee meer te drinken als je merkt dat je moeite hebt met in slaap vallen. Ook mensen met gevoelige spijsvertering merken soms dat groene thee op een lege maag misselijkheid kan veroorzaken.
Voor zwangere vrouwen wordt aangeraden om de dagelijkse inname van cafeïne te beperken tot maximaal 200 milligram. Een paar kopjes groene thee per dag passen meestal zonder problemen binnen deze richtlijn, maar het is belangrijk om ook andere cafeïnebronnen mee te rekenen.
Groene thee als bewuste keuze
Groene thee is een populaire drank voor wie op zoek is naar een matige dosis cafeïne met extra gezondheidsvoordelen. De aanwezigheid van antioxidanten en L-theanine maakt het een gebalanceerde drank die alertheid ondersteunt zonder het zenuwstelsel te veel te belasten. Door bewust om te gaan met de hoeveelheid en het tijdstip van consumptie, kun je profiteren van de positieve effecten zonder last te krijgen van eventuele nadelige bijwerkingen.
