Hoeveel water heeft je lijf echt nodig
Hoeveel water je per dag zou moeten drinken, hangt af van je lichaam, je leefstijl en je omgeving. Een vaak genoemde richtlijn is ongeveer 30 tot 35 milliliter water per kilogram lichaamsgewicht per dag. Iemand van 70 kilo komt dan uit op ongeveer 2 tot 2,5 liter vocht per dag uit alle dranken samen. Dit is een gemiddelde, geen harde regel. Je werk, je sportinspanning, het weer en je gezondheidstoestand kunnen ervoor zorgen dat je meer of minder nodig hebt.
Signalen van je lichaam herkennen
Naast een algemene richtlijn is luisteren naar je lichaam essentieel. Dorst is een duidelijk signaal, maar komt vaak pas als je al licht uitgedroogd bent. Let ook op de kleur van je urine. Lichtgeel tot bijna doorzichtig wijst meestal op een goede vochtbalans, terwijl donkergele urine vaak betekent dat je meer zou mogen drinken. Ook hoofdpijn, moeite met concentreren, droge mond en vermoeidheid kunnen wijzen op een tekort aan vocht.
Wat telt mee als vocht en wat niet
Niet alleen gewoon water telt mee voor je dagelijkse inname. Koffie, thee, soep en water uit groenten en fruit dragen ook bij. Toch is water of kruidenthee zonder suiker de meest gezonde basis, omdat deze dranken geen calorieën of onnodige toevoegingen bevatten. Frisdrank, energiedrank en alcohol zorgen meestal eerder voor een belasting van je lichaam dan voor ondersteuning van je gezondheid.
Rol van voeding en leefstijl
Als je veel verse groenten en fruit eet, krijg je ongemerkt al extra vocht binnen. Komkommer, tomaat, watermeloen en sinaasappel bestaan grotendeels uit water. Aan de andere kant kunnen veel zout, sterk bewerkte voeding, koffie en alcohol je vochthuishouding juist uit balans brengen, waardoor je netto meer water nodig hebt om je lichaam te ondersteunen.
Wanneer heb je extra water nodig
Er zijn situaties waarin de basisrichtlijn niet voldoende is. Bij intensief sporten verlies je via zweet niet alleen vocht, maar ook mineralen. Bij warm weer, koorts, diarree of braken kan je lichaam in korte tijd veel vocht kwijtraken. In die gevallen is het verstandig om vaker kleine beetjes te drinken en eventueel een drankje met elektrolyten te gebruiken om ook je mineralen aan te vullen.
Praktische tips voor elke dag
Voor de meeste mensen is het haalbaar en gezond om te mikken op ongeveer twee liter vocht per dag, tenzij een arts iets anders adviseert. Verdeel dit over de dag, begin direct na het opstaan met een glas water en neem bij elke maaltijd iets te drinken. Houd een hervulbare fles in de buurt als visuele herinnering. Door regelmatig kleine slokjes te nemen in plaats van in korte tijd grote hoeveelheden te drinken, ondersteun je je lichaam het beste en werk je stap voor stap aan een optimale gezondheid.
